UWAGA !!!!
OD DNIA 14-05-2020 R.
Treningi odbywają się z zachowaniem wytycznych COVID -19 na boisku w Węgrowie
Plan treningów 27-04-2020 do 08-05-2020
Czwartek 30-04-2020 i Wtorek 05-04-2020
| Przysiady | 20 powtórzeń |
| Zakroki | 20 powtórzeń |
| Wznosy bioder leżąc na macie | 20 powtórzeń |
| Wznosy prostych nóg w klęku podpartym, pojedynczo | 15 powtórzeń |
| Wznosy ugiętych nóg do boku w klęku podpartym, pojedynczo | 10 powtórzeń |
| Jump squat | 10 powtórzeń |
Wtorek 28-04-2020 i Czwartek 07-05-2020
| Pompki | 10 powtórzeń |
| Deska na łokciach | 30 sekund |
| Odwrócona pompka | 12 powtórzeń |
| Podchodzenie rękami do nóg, z deski w podporze na dłoniach (i z powrotem | 30 sekund |
| Skręty bioder w desce na łokciach | 20 powtórzeń |
| Boksowanie | 30 sekund |
Plan treningów 13-04-2020 do 24-04-2020
Czwartek 16-04-2020 i Wtorek 21-04-2020,
| Przysiady | 20 powtórzeń |
| Zakroki | 20 powtórzeń |
| Wznosy bioder leżąc na macie | 20 powtórzeń |
| Wznosy prostych nóg w klęku podpartym, pojedynczo | 15 powtórzeń |
| Wznosy ugiętych nóg do boku w klęku podpartym, pojedynczo | 10 powtórzeń |
| Jump squat | 10 powtórzeń |
Wtorek 14-04-2020 i Czwartek 23-04-2020
| Kolano do łokcia w klęku podpartym (na przemian) | 20 powtórzeń |
| Wznosy tułowia leżąc przodem na macie | 12 powtórzeń |
| Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w siadzie | 12 powtórzeń |
| Rowerek górski | 30 sekund |
| Burpees | 8 powtórzeń |
| Sprint | 30 sekund |
Plan treningów 30-03-2020 do 10-04-2020
Czwartek 02-04-2020 i Wtorek 07-04-2020
| Pompki | 10 powtórzeń |
| Deska na łokciach | 30 sekund |
| Odwrócona pompka | 12 powtórzeń |
| Podchodzenie rękami do nóg, z deski w podporze na dłoniach (i z powrotem | 30 sekund |
| Skręty bioder w desce na łokciach | 20 powtórzeń |
| Boksowanie | 30 sekund |
Wtorek 31-03-2020 i Czwartek 9-04-2020
| Przysiady | 20 powtórzeń |
| Zakroki | 20 powtórzeń |
| Wznosy bioder leżąc na macie | 20 powtórzeń |
| Wznosy prostych nóg w klęku podpartym, pojedynczo | 15 powtórzeń |
| Wznosy ugiętych nóg do boku w klęku podpartym, pojedynczo | 10 powtórzeń |
| Jump squat | 10 powtórzeń |
Plan treningów 16-03-2020 do 27-03-2020
Czwartek 19-03-2020 i Wtorek 24-03-2020
| Kolano do łokcia w klęku podpartym (na przemian) | 20 powtórzeń |
| Wznosy tułowia leżąc przodem na macie | 12 powtórzeń |
| Przyciąganie nóg do klatki piersiowej w siadzie | 12 powtórzeń |
| Rowerek górski | 30 sekund |
| Burpees | 8 powtórzeń |
| Sprint | 30 sekund |
Wtorek 17-03-2020 i Czwartek 26-03-2020
Trening siłowy bez sprzętu - plan treningowy
| Pompki | 10 powtórzeń |
| Deska na łokciach | 30 sekund |
| Odwrócona pompka | 12 powtórzeń |
| Podchodzenie rękami do nóg, z deski w podporze na dłoniach (i z powrotem | 30 sekund |
| Skręty bioder w desce na łokciach | 20 powtórzeń |
| Boksowanie | 30 sekund |